ile powtorzen trening na sile

[...] BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95(Film) 100(Film) 105 109 113kg x 10!!!!! Wszystko x5, na sam koniec 113 szlo ladnie to sobie dobilem 10x i nic na sile nie bylo Zdaje mi sie ze ta laweczka na ktora siadam jest za wysoka, cos za latwo mi to idzie wszystko.. BOX 95: [...]

Dobra Hans,sprobuje cos sklecic.Szczerze mowiac nie pamietam dokladnie programu na sile ale chyba wygladal mniej wiecej tak : robilem go tylko odnosnie klatki piersiowej bo zalezalo mi na poprawieniu wynikow silowych w tym rejonie ciala.Dlatego tez wszystkie sily i moce przerobowe jakimi wtedy dysponowalem skierowalem na klatke.Trenowalem ja 2x w [...]

Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum -- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej [...]

[...] 2-3 tyg możesz spróbować obciąć węgle i dodać fatu. Wszystko zależy od tego co będziesz widział po sobie i po wadze. Ale myślę, że powinno pójść dobrze bez strat na sile i dynamice. czysta dieta przez te 5 tyg i będzie git. W końcu ruchu masz wystarczająco dużo. Na ostatnie 3 tyg zmienił bym też trening na siłce. u mnie przed zawodami [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] mówię. 2. Mówisz bym nie układał sobie planów to i nie zrobię tego ale chcę zrozumieć mechanizmy i na co zwracać uwagę by sobie jak ochotę znajdę to poćwiczyć i wiedzieć ile i jak z samych oznak jakie daje moje własne ciało lub jakie reakcje w nim mam spowodować 3. Jak moja opinia nie ma znaczenia to niech ktoś inny powie jakie ćwiczenia [...]

[...] 3. dynamika . To wszystko jak poukładać na mikro , mezo , makro cykle itd ... to głównie zależy już od ciebie i praktyki musisz nanieś teorie na prace , ty wiesz najlepiej ( ile czasu masz spędzić w danym etapie treningowym ) Dodam , żebyś pamiętał że 50-70 % pracy to TECHNIKA WALKI i raczej bym celował w to 70 % Co do ćwiczeń korekcyjnych ( [...]

ok znalazlem ten trening ale mam kilka pytan : ile razy w tyg mam nim cwiczyc ? co drugi dzien czy jak maja byc przerwy bo tego nie doczytalem...? i pytania do treningu : Przysiady rampa 12 (ile serii?) Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 ((ile serii?) Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 (ile serii?) [...]

[...] od razu brane z ziemi z wysokości mniej więcej połowy łydek? Trochę zagmatwanie to tłumaczę, ale może ktoś skuma o co mi chodzi? Prostowanie nóg-na razie 60kg to jest max ile mogę wcisnąć na bolec od prasy. Na więcej nie ma miejsca. Musze zakupić większe ciężarowo talerze, to wtedy więcej wcisnę. Może zwiekszę ilość powtózeń po prostu? Ogólnie [...]

[...] w czwartek ale lekki aby mogła zregenerować się do niedzieli. Lekki trening to większa liczba powtórzeń z zapasem na 3-4 ruchy. Tak tytułem wstępu. Niemcy pokazali NAm niestety ile braków i niedociągniec jest do wyeliminowania. Trudno miejmy nadzieję , że z Austrią i Chorwacją będzie lepiej. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-08 23:21:02

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze [...]

[...] kiedy jest potrzebna) możesz ćwiczyć większym ciężarem no i ogólnie łatwiej zwiększać ciężar (chyba, takie są moje odczucia) niż w całym ruchu 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? Nie mam pojęcia, tyle razy ile masz trening przedramion 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? Wydaje mi się, że raczej większymi. Ja nie [...]

[...] je z bicepsem czy oddzielni j/w z bicepsem, oddzielnie przedramie oddzielne biceps. 2. Mam takze rozumiec, ze trening przedramion ma sie opierac bardziej na cwiczeniu pod sile, anizeli typowy trening kulturystyczny ? tak samo z bicepsami ? Zgadza sie u mnie powtórzenia wahają sie miedzy 8 a 5-6. + ćwiczenia izometryczne i różnego rodzaju [...]

[...] obecny rozkład marko. Początek sierpnia - wyjazd wakacyjny. A po powrocie planuję wskoczyć na swoje "normalne" zapotrzebowanie kaloryczne (tylko muszę jeszcze wyliczyć ile to będzie). Trochę odskoczyć i odpocząć od redukcji. A później w nieokreślonej przyszłości zacząć kolejny etap odchudzania. Teraz tylko muszę spiąć poślady i zrobić jak [...]

[...] duzy! -Podciaganie na drazku jest u Ciebie cwiczeniem na 2-4 powt, czyli silowe! dlaczego wiec traktujesz to jako czesc planu "masowego" ? Od kiedy treningu na sile dochodzi sie do ostatnich powtorzen? -jesli juz zdecydujesz sie niewykonywac jakiegos cwiczenia(szczegolnie na wzglednie duzych ciezarach) a zastapic innymi to pamietaj [...]

Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz [...]

chodzi ci o to ze dajesz rade podciagnac sie 2 razy pod rzad? czy ze druga serie ledwo zrobiles? jesli podciagasz sie tylko 2 razy i nie dajesz rady wiecej powtorzen zrobic to podsun sobie stolek pod nogi i kiedy juz nie mozesz sie podciagnac pomoz sobie lekko nogami, po czym odrywajac nogi od stolka opusc sie sam, bez pomocy nog jak sam dajesz [...]

prosze bardzo na sile: http://freespace.virgin.net/jamie.k/russian.htm 6 tygodniowy program na gorze strony zwany russian squat routine z 1976 roku przetestowalem na martwym ciagu, mialem jakies 7% przyrostu sily to jest program szokowy, do wykonania 1-3 razy w roku, a nie na biezaco na mase: musisz wybrac duze cwiczenia jak przysiad, marty ciag, [...]

[...] nie polecam zwlaszcza w tym stanie, lepiej dac odpoczac miesniom i wykonywac cwiczenia izolowane - wznosy 6. dieta hmm jesli nie jestes zbytnio otluszczony to dieta na sile jest sprawa prosta, jedz tyle ile chcesz i mozesz (nie musisz dbac o linie, ale uwazaj na zbytni przyrost tluszczu, pomoze on rowniez w osiagach jesli chodzi o ciezary, [...]

[...] to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i wcale nie mam na mysli rozwijania sily a la trojboista! (choc wiemy,ze okresowe cykle z wieksza intensywnoscia-na sile,sprzyjaja pozniejszym treningom z wykorzystaniem wiekszej liczby powtorzen) tylko zwyczajnie:dzisiaj wycisnales w serii 8 x 100kg,a za miesiac 8 x 110kg.i to jest to!to [...]